Вы здесь

Врачи дали советы, как бороться со сном на рабочем месте

21.10.2016 - 07:20

На примере жителей российской столицы видно, что 50% москвичей страдают так называемым социальным синдромом смены часовых поясов.

Раннее вставание утром, сон, начинающийся за полночь каждый рабочий день, а в выходные – спать до полудня… Об этом режиме с тревогой говорят специалисты и предупреждают, что именно это зачастую приводит к постоянной сонливости, раздражительности, депрессии, ухудшению самочувствия и, как следствие, к снижению работоспособности. 

Что же советуют делать с этой проблемой врачи?

Нужно стабилизировать свой график сна и бодрствования: если вы встаете в шесть утра в будни, то по выходным нужно вставать не позднее девяти часов. Чтобы точно хорошо высыпаться, лечь придется пораньше. Эксперты советуют: чем ближе к уик-энду, тем раньше надо ложиться спать. 
Медики напоминают, что самый продуктивный сон (период, когда организм отдыхает) у большего числа людей фиксируется с 12 до трех часов ночи. В этот период происходит интенсивный синтез мелатонина (главного гормона организма человека, который отвечает за суточные ритмы). 
Запомните закономерность: чем больше в крови этого гормона, тем сильнее хочется спать, и наоборот. К сведению, мелатонин вырабатывается, когда темнеет. Также его «порция» в крови увеличивается осенью из-за дождливой и пасмурной погоды. Как правило, «благодаря» этому многие люди испытывают постоянную сонливость и осеннюю хандру.

Чтобы справиться с этим навязчивым состоянием, купите и поставьте на свой рабочий стол лампу дневного света для создания эффекта солнечного света. Кроме того, если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то до обеда можно выпить несколько чашек кофе или чая. Однако после 16:00 от этих тонизирующих напитков нужно отказаться, а пить лучше чистую воду или натуральные соки.

Эти меры нужно по совету врачей обязательно дополнить физическими нагрузками (хотя бы 10-минутной физкультпаузой). Напомним, что при любой физической активности все клетки организма насыщаются кислородом, что повышает жизненные силы организма. После разминки любой человек чувствует прилив бодрости и становится более активным. Все умственные ресурсы также мобилизуются. 

Ничего сложного! Просто старайтесь следовать этим простым правилам.

Комментарии 0